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总觉得累?那是你不会睡!

http://www.chenhr.com 2017年09月19日 16:51 发布:互联网

  明明就没干什么活儿,为什么总还觉得累呢?很多人问:

  虽然睡眠充足,可还是感觉困倦不堪,每天都在和疲惫的斗争中度过。这是为啥?

  其实,人的身体疲惫情况和运动、酒精、咖啡因等都有密切的关系。下面为大姐介绍几个缓解疲劳的方法。

  1.一周做几次轻度运动,可以提高睡眠质量

  睡眠时间充足但是却解不了乏,很可能是因为他的睡眠质量差。提高睡眠质量有很多方法,轻度运动就是其中一种。

  虽说是老生常谈了,道理很多人也懂,但是每天的确很难抽出时间用来运动。但实际上,这里并不要求频率,只要求持续性。也就是说,不必每天都运动,但是一定要保持每周做几次运动的习惯,坚持6周就可以了。每周做几次轻度运动,只要持续6周的时间,就能起到很好的效果。

  睡眠质量上去了,即使不睡很长时间也能缓解疲劳。

  2.睡前六小时内控制咖啡因摄入

  第二是咖啡饮用。咖啡对身体有许多好处,如果饮用得当还有利于提高睡眠质量。

  人在起床时会分泌一种腺苷——咖啡因,这种物质可以帮助人类迅速清醒。所以说,早上起来喝点咖啡可以帮助人们迅速找到工作状态,彻底从沉睡中解放出来。

  但是如果在睡觉前六小时以内饮用咖啡、功能性饮料的话,会对睡眠质量。产生不好的影响,让大脑持续兴奋,难以入睡。

  3.别等口渴了才喝水

  水对身体非常重要,稍不注意就会轻微脱水。据称,人体内只要减少1.5%的水,集中力就会明显下降。减少2%的时候才会感觉到干渴,所以说,别等到口渴了才喝水。

  脱水情况可以根据尿液颜色来判断。健康的尿液应该是淡黄色的,颜色太深则说明可能是水分不足。

  4.晚上喝酒容易入睡,但……

  睡前喝酒会影响生活节奏。根据科学家的调查,睡前微醺的人睡着的更快,但是睡眠质量会明显低于正常人,尤其是在睡眠时间的后半段特别明显。

  周末必须要注意,不要打破平时的睡眠规律。

  5.每天睡20分钟午觉

  中午不需要深度睡眠,一个20分钟的午觉就可以让人恢复精神。如果睡眠时间太长而陷入深度睡眠的话,反而会使人产生疲劳感。

  生活的节奏非常重要,周末晚上也要及时休息,否则会影响周一的工作哦。

  6.Socialjet lag(假后返工时差)

  Socialjet lag,即“假后返工时差”的根本原因是人们在休假期间往往享受一种比较放松的睡眠模式。因为知道第二天不用早起,人们就会充分享受赖床、晚睡和晚起的时光。在经历了一段时间完全不同的作息方式要回到工作状态之时,人们的生物钟已经完全不在休假前那个状态了。这种感觉就跟乘坐飞机从东半球跨越好几个时区飞到西半球的感觉一样,是有时差的。

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